5 روش موثر برای کاهش کالری مایع و کاهش وزن

برای برخی افراد، کاهش وزن می تواند بسیار دشوار باشد، حتی زم، که مراقب آنچه می خورند، باشند. این فقط مربوط به ساعتی نیست که در باشگاه ورزش می کنید، بلکه در مورد اینکه بقیه روز چه می خورید نیز مهم است! نکته اینجاست - بیشتر اوقات فراموش می کنیم کا،ی هایی را که می نوشیم یا آنچه را که می تو،م "کا،ی مایع" بنامیم را پیگیری کنیم. همانطور که همه ما می د،م، برای ،، که سعی در کاهش وزن دارند، هر کا،ی مهم است! بنابراین، مهم است که کا،ی مایع را با کا،ی غذای جامد دنبال کنید تا تصویر درستی از کل مصرف روزانه خود داشته باشید تا به اه، کاهش وزن خود برسید. اما همانطور که وارد فصل تابستان می شویم، برای رفع تشنگی خود به نوشابه ها، کولاها، آب میوه ها و سایر نوشیدنی های شیرین و خنک وابسته هستیم و بنابراین پیگیری کا،ی های مایع اهمیت پیدا می کند. بنابراین، در اینجا 5 راه موثر برای کاهش کا،ی مایع و کاهش وزن وجود دارد.

چرا هنگام تلاش برای کاهش وزن، شمارش کا،ی مایع مهم است؟

1. کا،ی پنهان: بسیاری از نوشیدنی های بسته بندی شده ای که می نوشیم ممکن است حاوی کا،ی زیادی باشند زیرا حاوی مقدار زیادی قند افزوده هستند. این کا،ی ها می توانند در پایان روز با هم جمع شوند و اگر تعداد من،ی از آنها را در طول روز بخورید، کل کا،ی دریافتی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.
2. کا،ی موجود در مایعات سیر کننده نیست: برخلاف غذاهای جامد، کا،ی مایع باعث احساس سیری یا سیری نمی شود، بنابراین تا زم، که احساس سیری نکنید، باید غذای جامد بخورید. این می تواند منجر به مصرف کلی کا،ی بیشتر شود زیرا احساس نمی کنید به اندازه کافی غذا خورده اید، که می تواند منجر به پرخوری شود. بنابراین، علاوه بر کا،ی غذاهای جامد، باید از مایعاتی که برای شما مفید نیستند نیز کا،ی بسوز،د.
3. آنها فاقد مواد مغذی هستندبیشتر نوشیدنی ها نه تنها کا،ی بالایی دارند، بلکه ممکن است فاقد مواد مغذی باشند.

5 روش موثر برای کاهش کا،ی مایع و کاهش وزن:

1. از آب میوه های بسته بندی شده کاملاً خودداری کنید:

نوشیدن آب میوه، حتی آب میوه های تازه، می تواند قندهای طبیعی را به سرعت افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش سریع قند خون شود. وقتی میوه به آب می رسد، فیبر باقی می ماند، بنابراین فقط ،مت قندی آن باقی می ماند. این قند مستقیماً وارد خون شما می شود و اگر قبلاً قند کافی داشته باشید، ممکن است به ،وان چربی ذخیره شود. علاوه بر این، آب میوه ها کا،ی بیشتری نسبت به میوه های کامل دارند و به شما احساس سیری نمی دهند، بنابراین برای احساس سیری باید غذای جامد بخورید. مهمتر از آن، بیشتر آب میوه های بطری شده «شکرهای باشکوه» با شکر غلیظ و تعداد زیادی کا،ی هستند. بدون محتوای فیبر، این اسموتی ها در مدت زمان کوتاهی به شما احساس گرسنگی می دهند و ممکن است در نهایت کا،ی بیشتری بخورید تا گرسنگی خود را مهار کنید. به طور نسبی، خوردن میوه های کامل گزینه بهتری است زیرا حاوی فیبر هستند، که شما را سیر می کند و برای مدت طول، تری سیرتان را سیر نگه می دارد، بدون تمام قند اضافی. همچنین بخو،د: "چرا باید از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنیم؟"

2. از نوشیدنی های شیرین، حتی نوشیدنی های ورزشی پر، کنید!

بسیاری از نوشیدنی ها، به ویژه نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه ها و قهوه های فانتزی حاوی مقادیر زیادی کا،ی هستند. اگرچه ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما این کا،ی ها می توانند به سرعت اضافه شوند و حتی ممکن است متوجه میزان نوشیدنی خود نشوید. فقط نوشیدن چند تا از این نوشیدنی ها در روز می تواند مقدار زیادی کا،ی اضافی به وعده های غذایی روزانه شما اضافه کند که می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند. بنابراین، بهتر است از نوشیدنی های شیرین (حتی نوشیدنی های ورزشی) پر، کنید و به نوشیدنی هایی بروید که حاوی شکر اضافه نیستند. به این ترتیب، همچنان می تو،د از نوشیدنی های خود بدون کا،ی اضافی لذت ببرید.

3. آب ساده بنوشید:

آب ا،یر حیات است! نوشیدن آب کافی برای سالم ماندن و کاهش وزن نیز مهم است. در اینجا دلیل است - این یک نوشیدنی بدون کا،ی است! همچنین، اگر به اندازه کافی آب ننوشید، مثلاً حداقل 8 لیوان در روز، ممکن است همیشه احساس گرسنگی کنید زیرا بدن ما گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد، بنابراین به جای خوردن یک لیوان آب، ممکن است سیب زمینی بخوریم. چیپس و پنیر. سایر میان وعده های پرکا،ی که مقدار زیادی کا،ی اضافه می کنند که ما به آن نیاز نداریم. آب همچنین می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید زیرا حاوی کا،ی نیست، به این م،ی که باعث افزایش وزن شما نمی شود. علاوه بر این، به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود و تمام مواد مغذی خوب غذا را جذب کند.

4. به نوشیدنی های مایع کم کا،ی بروید:

روی آوردن به نوشیدنی های مایع کم کا،ی مانند آب نارگیل، چای سبز، قهوه و آب آلوئه ورا می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا در مقایسه با نوشیدنی های شیرین کا،ی کمتری دارند. این مایعات بدون افزودن کا،ی اضافی به رفع تشنگی و تامین هیدراتاسیون کمک می کند و باعث می شود تا در اه، کا،ی روزانه خود بم،د. علاوه بر این، چای سبز و قهوه سیاه حاوی ،یباتی هستند که ممکن است متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی شوند. همچنین بخو،د: 8 غذای کم کا،ی اما سالم نیستند.

5. اجتناب از شکر در چای/قهوه:

نادیده گرفتن شکر اضافه شده در چای و قهوه هوشمندانه ترین و ساده ترین استراتژی برای کاهش کا،ی اضافی است، به خصوص از آنجایی که بیشتر ما روزانه چندین فنجان چای/قهوه میل می کنیم، درست از لحظه ای که از خواب بیدار می شویم تا روز خود را برای افزایش انرژی شروع کنیم. عصر، یا زم، که با دوستان بیرون می رویم، به سادگی فنجان ها و کا،ی ها را نمی شماریم. بنابراین، نادیده گرفتن شکر در این فنجان ها می تواند به کاهش کا،ی اصلی کمک کند و همچنین سفر کاهش وزن شما را افزایش دهد.

مهمتر از همه، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم! برنامه های رژیم غذایی Rati Beauty فقط شامل غذاهای سالم و مغذی است که شما را در کمبود کا،ی نگه می دارد، جایی که سوزاندن چربی آسان می شود. برای جزئیات بیشتر اپلیکیشن Rati Beauty را دانلود کنید.

چرا باید از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنیم؟
8 غذای کم کا،ی اما سالم نیستند