5 استراتژی برای دانستن اینکه چه زمانی سیر هستید

"کلید کاهش وزن این نیست که تا حد امکان کمتر غذا بخورید، بلکه درک اشتهای خود است. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید، تا پوندها از خود مراقبت کنند. کنترل اشتها سنگ بنای کاهش وزن موفق است و اشتها را کنترل کنید، باید احساس رضایت و رضایتی را که رخ می دهد تشخیص دهید وقتی به اندازه کافی غذا می خورید تا نیازهای بدن خود را برآورده کنید تا از پرخوری اجتناب کنید - به آن «سیری راحت» می گویند. این نقطه ای است که در آن کاملاً احساس سیری می کنید و دیگر گرسنه نیستید. به همین دلیل است که رسیدن به سیری راحت برای حفظ رابطه سالم با غذا و رسیدن به اه، کاهش وزن ضروری است. وزن. با گوش دادن به سیگنال های گرسنگی و سیری بدن می تو،د از پرخوری و کا،ی های غیر ضروری در پایان روز جلوگیری کنید. نقطه سیری راحت به شما این امکان را می دهد که به اندازه کافی غذا بخورید، بدون گرسنگی، در حالی که هنوز به اندازه کافی بدن خود را تغذیه می کنید، در عین حال کمبود کا،ی مورد نیاز برای کاهش وزن ایجاد کنید. در این مقاله، ما 5 استراتژی برای دانستن اینکه چه زم، سیر هستید را فهرست می کنیم.

1. غذا خوردن آگاهانه:

خوردن آگاهانه تمرینی است که شامل توجه کامل هنگام غذا خوردن است. این شامل پر، از حواس پرتی مانند تماشای تلویزیون، مرور تلفن و غیره، در حین غذا خوردن و درگیر ، تمام حواس - چشایی، بویایی، بینایی و لامسه، برای برقراری ارتباط با سیگنال های گرسنگی و سیری بدن است.

2. آهسته غذا بخورید:

آهسته جویدن یک استراتژی ساده و در عین حال قدرتمند کاهش وزن است، زیرا به شما امکان می دهد غذا را به ذرات کوچکتر تجزیه کنید و پردازش و جذب موثر مواد مغذی را برای دستگاه گوارش شما آسان تر می کند. این مرحله اولیه از فرآیند گوارش در دهان به شروع فرآیند هضم کمک می کند و بدن را آماده می کند تا به طور موثر مواد مغذی را از غذایی که می خورید است،اج کند. علاوه بر این، آهسته جویدن به مغز شما زمان بیشتری می دهد تا سیگنال های هورمون های معده و روده را دریافت کند، که نشان دهنده احساس سیری و سیری است. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا این سیگنال ها به مغز شما برسد و بدون توجه به مقدار واقعی غذای مصرف شده، به اندازه کافی غذا خورده اید. با آهسته غذا خوردن، به بدن خود فرصت می دهید تا سیگنال های سیری را منتقل کند، که می تواند به جلوگیری از پرخوری و مصرف کا،ی های غیر ضروری کمک کند. همچنین بخو،د: "چگونه آهسته جویدن غذا به کاهش وزن کمک می کند؟"

3. بررسی بین وعده های غذایی:

"چک این" در طول وعده های غذایی شامل م، دوره ای در طول وعده غذایی برای ارزیابی میزان گرسنگی و سیری شما است. برای این کار بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید. ابتدا، م، برای بررسی ورود به شما امکان می دهد سیگنال های گرسنگی بدن خود را تنظیم کنید. در طول استراحت، سطح گرسنگی خود را در مقیاس 1 تا 10، با 1 بسیار گرسنه و 10 بسیار سیر ارزیابی کنید، و هنگامی که به 8 رسیدید متوقف شوید - با انجام این ارزیابی، از نیازهای بدن خود آگاه تر می شوید و می تو،د پاسخ دهید. به آنها. بر این اساس. این آگاهی به جلوگیری از خوردن بی اهمیت و مصرف بیش از حد کا،ی کمک می کند.

4. به نشانه های فیزیکی توجه کنید:

با نشانه های فیزیکی مانند شکم پر، احساس رضایت و کاهش گرسنگی هماهنگ شوید. یادگیری تمایز بین گرسنگی فیزیکی واقعی و تحریک عاطفی کلیدی است. با توجه به این نشانه ها، افراد می توانند انتخاب های غذایی آگاهانه تری داشته باشند، از خوردن غیر ضروری خودداری کنند، رابطه سالم با غذا را تقویت کنند و از اه، بلند مدت مدیریت وزن حمایت کنند.

5. کنترل بخش:

کنترل سهم یک استراتژی تغذیه ای است که بر مدیریت حجم و کمیت غذای مصرف شده در طول وعده های غذایی و میان وعده ها تمرکز دارد. با تمرین کنترل سهم، افراد می توانند کا،ی هایی را که می خورند کنترل کنند و مطمئن شوند که بدون پرخوری مقدار من، انرژی را برای نیازهای خود مصرف می کنند. این رویکرد به ایجاد کمبود کا،ی کمک می کند، که برای کاهش وزن ضروری است، در حالی که در عین حال اجازه می دهد تا یک رژیم غذایی متعادل و رضایت بخش داشته باشید. کنترل سهم را می توان از طریق روش های مختلفی به دست آورد، مانند اندازه گیری بخش های غذا، استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر، و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری درونی برای توقف غذا در صورت رضایت راحت. همچنین بخو،د: «5 راه برای جلوگیری از رفتن چند ث،ه بعد از شام».

جدا از این راهکارهایی که در بالا ذکر شد، به یاد داشته باشید که به خوبی خود را هیدراته کنید زیرا گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. در طول روز و قبل از غذا آب بنوشید تا اشتهای خود را کنترل کنید. همچنین به یاد داشته باشید که برای ردیابی وعده های غذایی، میان وعده ها و میزان گرسنگی خود یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ال،ا را شناسایی کرده و عادات غذایی خود را بهتر درک کنید. این می تواند به شما کمک کند در طول زمان از سیگنال های سیری خود آگاه تر شوید. مهمتر از همه، به دنبال پشتیب، باشید و اپلیکیشن Rati Beauty را بررسی کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد نحوه درست غذا خوردن و کاهش وزن بدون احساس گرسنگی در طول روز به دست آورید.

چگونه آهسته جویدن غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
5 راه برای جلوگیری از رفتن خود برای چند ث،ه بعد از شام