4 غذایی که برای کاهش وزن نباید از آنها اجتناب کنید

همه در مورد این صحبت می کنند که هنگام تلاش برای کاهش وزن از چه غذاهایی اجتناب کنید، اما بسیاری از مردم اشاره نمی کنند که کدام غذاها را هرگز نباید نادیده بگیرید. برخی از غذاها شهرت بدی پیدا می کنند و در لیست «ناسالم» قرار می گیرند، اما در واقع مملو از مواد مغذی هستند که می توانند کاهش وزن را افزایش دهند. وقت آن رسیده است که در مورد آنچه در بشقاب خود می چینید تجدید نظر کنید و گزینه های خوشمزه و مغذی را کشف کنید که می تواند به شما کمک کند سریع تر به اه، خود برسید. در این مقاله 4 ماده غذایی را معرفی می کنیم که برای کاهش وزن نباید از آنها اجتناب کنید، حتی اگر افکار عمومی مخالف آنها باشد.

1-تخم مرغ کامل:

گیاهخواران و غیر گیاه خواران موافق هستند که تخم مرغ به دلیل ارزش غذایی استثنایی آن می تواند یک "ابر غذا" در نظر گرفته شود. آنها نه تنها مقرون به صرفه و به طور گسترده در دسترس هستند، بلکه به حداقل زمان راه اندازی نیز نیاز دارند. مردم پس از اینکه به دلیل تأثیر بالقوه آن بر سطح کلسترول مورد سرزنش قرار گرفتند و مانند طاعون به دلیل ترس از اینکه ممکن است منجر به افزایش وزن شود، از آن اجتناب ،د، زرده تخم مرغ را صرفاً به نفع سفیده تخم مرغ حذف ،د. اما مطالعات اخیر زرده تخم مرغ را به دلیل فراو، مواد مغذی موجود در آن ستایش کرده اند - ویتامین A، D، E، K، B1، B2، B5، B6، B9، B12، جدا از چربی های سالم. بیشتر این مواد مغذی باعث افزایش احساس سیری، افزایش متابولیسم و \u200b\u200bکاهش هوس خوردن میان وعده های ناسالم می شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن دو تخم مرغ کامل در روز 10٪ تا 30٪ از ویتامین مورد نیاز یک فرد را پوشش می دهد! بنابراین، از تخم مرغ کامل اجتناب نکنید! همچنین بخو،د: "7 روش ارزشمند برای تخم مرغ خوردن روزانه."

2. آجیل و دانه ها:

بسیاری از آجیل ها و دانه ها مانند بادام، گردو، پسته، دانه چیا، دانه کتان و غیره که کا،ی بالایی دارند و در نتیجه ا،ر افراد هنگام رژیم از مصرف آنها اجتناب می کنند، در واقع به دلیل محتوای پروتئین بالایی که دارند، برای کاهش وزن مفید هستند. ، فیبر، محتوای اسید چرب امگا 3 در واقع پسته کم کا،ی و سرشار از پروتئین و فیبر است و خوردن یک مشت از آن می تواند به چربی سوزی کمک کند. بنابراین، به جای پر، از آجیل، انواع آجیل را در برنامه غذایی روزانه خود بگنج،د.

3. روغن زیتون:
روغن زیتون یک ماده مفید برای کاهش وزن است زیرا حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است که احساس سیری را افزایش می دهد، سطح قند خون را تثبیت می کند و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. آنها همچنین توانایی بدن برای سوزاندن چربی برای انرژی و کاهش التهاب مرتبط با افزایش وزن را افزایش می دهند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب غیراشباع مانند روغن زیتون و آووکادو را می توان در یک رژیم غذایی متعادل برای حمایت از کاهش وزن گنجاند. همچنین بخو،د : آیا نوشیدن روزانه روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

4. ماست یون، پرچرب:

ماست یون، پرچرب انتخاب خوبی برای کاهش وزن است زیرا سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که باعث می شود مدت طول، تری احساس سیری کنید. خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست یون، می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند و به بدن شما انرژی لازم برای هضم غذا بدهد. علاوه بر این، ماست یون، سرشار از مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و ویتامین ها است که برای سلامت کلی شما مفید هستند. بنابراین، افزودن یک وعده ماست یون، پرچرب به وعده های غذایی یا میان وعده هایتان می تواند راهی خوشمزه برای حمایت از اه، کاهش وزن شما باشد.

در نتیجه، در حالی که تمرکز بر روی غذاهایی که باید در طول سفرهای کاهش وزن خود اجتناب کنید، رایج است، به همان اندازه مهم است که گزینه های مغذی را که نباید نادیده گرفته شوند، بشناسید. علیرغم شهرت گاه منفی آنها، برخی از غذاها مواد مغذی و فواید ارزشمندی را ارائه می دهند که می توانند پیشرفت شما را به سمت اه، کاهش وزن تسریع کنند. از طریق اپلیکیشن Rati Beauty، کاربران به برنامه های غذایی شخصی سازی شده دسترسی دارند که شامل انواع گزینه های غنی از مواد مغذی مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه ها و ماست یون، پرچرب است. این غذاها به دلیل توانایی آنها در افزایش احساس سیری، تثبیت سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و ترویج ا،یداسیون چربی انتخاب می شوند. برنامه Rati Beauty را دانلود کنید تا به برنامه های غذایی شخصی دسترسی داشته باشید و همین امروز سفر خود را به سمت سبک زندگی سالم تر آغاز کنید.

7 روش ارزشمند برای خوردن تخم مرغ در روز
آیا نوشیدن روزانه روغن زیتون می تواند به کاهش وزن کمک کند؟