برای کاهش وزن چه چیزی را باید قطع کرد؟

وقتی ،ت به از دست دادن این پوندهای سرسخت می رسد، توجه به آنچه می خورید بسیار مهم است. در حالی که می توان در طول سفر کاهش وزن از برخی غذاها به میزان متعادل لذت برد، برخی از غذاهای سرطان زا وجود دارند که اگر می خواهید تغییری عظیم را مشاهده کنید، نیاز به حذف کامل از منوی غذایی خود دارند. در این مقاله، پنج ماده غذایی را معرفی می کنیم که باید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا راه رسیدن به اه، کاهش وزن شما باز شود. چه به دنبال کاهش وزن به دلایل سلامتی باشید و چه صرفاً برای اینکه به پوست خود اطمینان بیشتری داشته باشید، نادیده گرفتن این غذاها به شما در سفر کاهش وزن کمک زیادی می کند. بنابراین، در اینجا چیزی است که برای کاهش وزن باید از خوردن خودداری کنید. به خواندن ادامه دهید:

چرا هنگام رژیم باید از مصرف برخی غذاها اجتناب کرد؟

پر، از برخی غذاها در حین رژیم کاهش وزن به دلایل مختلفی بسیار مهم است. اولاً، بسیاری از این غذاها کا،ی بالایی دارند اما فاقد مواد مغذی هستند، به این م،ی که کا،ی زیادی را فراهم می کنند در حالی که نیازهای تغذیه ای یا سیری بدن شما را برآورده نمی کنند و پرخوری را برای شما آسان می کنند. علاوه بر این، برخی از غذاها می توانند باعث ایجاد هوس، عدم تعادل هورمونی شوند و حتی سیگنال های طبیعی گرسنگی بدن شما را مختل کنند و به طور بالقوه مانع پیشرفت شما شوند. برخی دیگر از غذاهایی که سرشار از چربی های ناسالم، قندها یا کربوهیدرات های تصفیه شده هستند می توانند به التهاب کمک کنند و مانعی برای فرآیند چربی سوزی باشند. با حذف این مواد مغذی، فضایی را برای غذاهای کامل غنی از مواد مغذی ایجاد می کنید که از اه، کاهش وزن شما حمایت می کنند و در عین حال بدن شما را تغذیه می کنند.

5 غذایی که برای کاهش وزن باید از خوردن آنها خودداری کنید:

1. شکر اضافه شده و نوشیدنی های شیرین:

حذف قند اضافه شده و نوشیدنی های شیرین برای کاهش وزن ضروری است زیرا آنها پر از کا،ی های خالی هستند که ارزش غذایی کمی دارند یا اصلا ارزش غذایی ندارند. این شیرینی های شیرین می توانند به راحتی منجر به افزایش وزن شوند زیرا سطح قند خون را بالا می برند و باعث کاهش انرژی می شوند و میل به شیرینی های بیشتر را تحریک می کنند. با حذف قندهای اضافه شده و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، آب میوه ها و نوشیدنی های قهوه شیرین، می تو،د کا،ی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از دست دادن چربی را افزایش دهید. بررسی بر،ب های مواد غذایی از نظر قندهای پنهان در اقلامی مانند کلوچه ها، کیک ها، شیرینی ها و غلات شیرین عادت کنید و تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، آب میوه های بسته بندی شده و نوشیدنی های ورزشی که وعده "سلامتی خوب" را می دهند، در واقع سالم نیستند زیرا بیشتر آنها حاوی قند بالایی هستند. همچنین بخو،د: "10 میان وعده بدون قند اضافه برای کاهش وزن."

2. غذاهای فوق فرآوری شده:

پر، از غذاهای فوق فرآوری شده مانند شکلات، شیرینی ها، محصولات پخته شده، شیرینی ها، کیک ها، کیک ها، بستنی و پیتزا زم، که در تلاش برای کاهش وزن هستید مهم است. این غذاها اغلب سرشار از چربی های ناسالم، قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که می توانند به سرعت کا،ی اضافه کنند بدون اینکه مواد مغذی زیادی داشته باشند. همچنین می تواند بلافاصله پس از خوردن آن دوباره احساس گرسنگی کنید و منجر به پرخوری شود. با حذف این غذاهای فوق العاده فرآوری شده و انتخاب گزینه های کامل و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل.

3. غلات قندی:

غلات یک انتخاب محبوب برای صبحانه است که به دلیل راحتی و اغلب ادعاهای سلامتی گمراه کننده شناخته شده است. در حالی که ممکن است به نظر یک گزینه صبحانه سریع و آسان به نظر برسد، غلات شیرین معمولاً سرشار از قندهای افزوده و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. این مواد می توانند باعث افزایش سطح قند خون و پایین آمدن آن شوند و شما را بلافاصله پس از خوردن غذا گرسنه نگه می دارد و احتمال پرخوری در طول روز را افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که روز خود را با منبع خوبی از پروتئین، فیبر یا چربی سالم شروع کنید غلات قندی فاقد مواد مغذی هستند و نمی توانند انرژی طول، مدت را تامین کنند یا شما را برای مدت طول، سیر نگه دارند. در عوض، غلات کامل یا بلغور جو دوسر را با میوه های تازه و آجیل انتخاب کنید یا برنامه های رژیم غذایی را در برنامه Rati Beauty برای سایر گزینه های صبحانه مغذی که از سفر کاهش وزن شما پشتیب، می کنند، بررسی کنید. همچنین بخو،د: "5 عدس سرشار از پروتئین برای کاهش وزن."

4. غذاهای سرخ شده:

حذف غذاهای سرخ شده مانند سمبوسه، پاکورا، سیب زمینی سرخ کرده و ... به دلایل مختلفی برای لاغری ضروری است. اول، این غذاها اغلب سرشار از چربی و کا،ی ناسالم هستند که می تواند به سرعت اضافه شود و منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، فرآیند سرخ ، عمیق می تواند ،یبات مضری ایجاد کند که ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهد و بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، غذاهای سرخ شده دارای مواد مغذی کم و سدیم بالایی هستند که ممکن است به نفخ و احتباس آب کمک کند. با حذف این غذاهای سرخ شده و انتخاب روش های پخت سالم تر مانند پخت، کباب ، یا بخارپز ،، می تو،د کا،ی دریافتی خود را کاهش دهید.

5. شربت ذرت با فروکتوز بالا:

بسیاری از نوشابه ها مانند کولا، نوشابه، تنقلات میوه، سس کچاپ، سس باربیکیو، سس سالاد، و محصولات پخته شده مانند کوکی ها و شیرینی ها می توانند حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا به ،وان یک شیرین کننده باشند. مشکل شربت ذرت با فروکتوز بالا (HCSF) در اینجا نهفته است. کارشناسان می گویند این شیرین کننده می تواند سیگنال های گرسنگی بدن شما را مختل کند و باعث شود احساس گرسنگی کنید و باعث شود بیش از نیازتان غذا بخورید. علاوه بر این، مصرف بیش از حد HCSF می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم شود. با اجتناب از محصولات غذایی حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا، می تو،د خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط با این شیرین کننده مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را کاهش دهید. علاوه بر این، HFCS می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند، وضعیتی که در آن سلول های بدن کمتر به انسولین پاسخ می دهند و منجر به افزایش سطح قند خون می شود. با پر، از غذاهای حاوی HFCS، می تو،د گزینه های کامل تر و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که باعث تغذیه کلی بهتر می شود.

علاوه بر این، از الکل، از جمله آبجو اجتناب کنید، زیرا می تواند از طریق مک،سم های مختلفی به تجمع چربی شکم کمک کند. اول اینکه نوشیدنی های الکلی کا،ی متراکم دارند و کا،ی اضافی الکل به صورت چربی و اغلب در ناحیه شکم ذخیره می شود. علاوه بر این، هنگامی که الکل مصرف می کنید، بدن شما متابولیسم خود را بر سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی ها در اولویت قرار می دهد. این بدان م،ی است که کا،ی از منابع دیگر، مانند غذا، بیشتر به ،وان چربی ذخیره می شود، به خصوص اگر در کنار الکل مصرف شود.

نکته اصلی این است که اجتناب از برخی غذاها برای کاهش وزن مهم است زیرا اغلب حاوی کا،ی اضافی، قند، چربی های ناسالم و مواد افزودنی هستند که می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود. درعوض، تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می تواند به شما کمک کند مدت طول، تری احساس سیری کنید، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تامین کنید و از سلامت کلی تان حمایت کنید و در عین حال کاهش وزن را افزایش دهید. با انتخاب غذاهای کامل و فرآوری نشده به جای غذاهای فرآوری شده و شیرین، می تو،د کا،ی را بهتر مدیریت کنید، وضعیت تغذیه خود را بهبود بخشید و به اه، کاهش وزن خود به طور موثرتری دست یابید.

10 میان وعده بدون قند اضافه برای کاهش وزن
5 عدس با پروتئین بالا برای کاهش وزن