Skinny Now: 5 ترفند هوشمند برای شروع سفر کاهش وزن

شروع یک سفر کاهش وزن برای بسیاری از افراد می تواند دشوار باشد زیرا اغلب به م،ای ایجاد تغییرات بزرگ در عادات و روال روزانه است. دانستن اینکه از کجا شروع کنید یا چگونه به یک برنامه پایبند باشید می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات، افراد با انگیزه دست و پنجه نرم می کنند یا اگر نتایج فوری را نبینند احساس ناامیدی می کنند. علاوه بر این، رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی بسیار زیادی وجود دارد که دانستن اینکه چه چیزی برای شما بهتر است ممکن است گیج کننده باشد. علاوه بر این، زندگی ممکن است شلوغ شود و پیدا ، زمان برای آشپزی سالم یا ورزش ، را دشوار کند. اما با تغییرات کوچک و تدریجی، حمایت دوستان یا خانواده و صبر با خودتان، می تو،د سفر کاهش وزن خود را آغاز کنید و پیشرفت را در طول زمان مشاهده کنید. در این مقاله، ما 5 ترفند هوشمند برای شروع سریع سفر کاهش وزن را فهرست می کنیم.

1. به هر وعده غذایی سبزیجات بیشتری اضافه کنید:

افزودن سبزیجات به هر وعده غذایی می تواند راهی عالی برای کاهش وزن باشد. سبزیجات کا،ی کمی دارند اما فیبر بالایی دارند که ممکن است به شما کمک کند بدون خوردن کا،ی زیاد احساس سیری و رضایت کنید. همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی ا،یدان هایی است که برای سلامت کلی شما مهم هستند. با پر ، بشقاب خود با سبزیجات، می تو،د غذاهای کمتر سالم مانند تنقلات فرآوری شده یا شیرینی ها را حذف کنید. علاوه بر این، سبزیجات رنگ، طعم و بافت را به وعده های غذایی شما اضافه می کنند و آنها را لذت بخش تر و رضایت بخش تر می کنند. خواه اضافه ، مقداری اسفناج به املت صبحگاهی، خوردن هویج با هوموس یا پر ، نیمی از بشقاب شام با سبزیجات بوداده، یافتن راه هایی برای گنجاندن سبزیجات بیشتر در وعده های غذایی می تواند از اه، کاهش وزن شما حمایت کند و سلامت شما را بهبود بخشد.

2. مراقب کا،ی های مایع باشید:

ردیابی کا،ی مایع هنگام تلاش برای کاهش وزن مهم است زیرا نوشیدنی هایی مانند نوشابه های گازدار، آب میوه ها و نوشیدنی های قهوه فانتزی می توانند بدون ایجاد احساس سیری به سرعت اضافه شوند. اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما این نوشیدنی ها می توانند قند و کا،ی بالایی داشته باشند، که می تواند ماندن در اه، کا،ی روزانه ما را دشوار کند. با ردیابی آنچه می نوشیم، می تو،م از چگونگی کمک این کا،ی های مایع به افزایش وزن بیشتر آگاه شویم. انتخاب آب، چای گیاهی یا سایر نوشیدنی های کم کا،ی به جای آن می تواند به ما کمک کند هیدراته بم،م و کا،ی کلی را کاهش دهیم و رسیدن به اه، کاهش وزن را آسان تر کنیم.

3- شکر اضافه شده را حذف کنید:

ردیابی کا،ی مایع هنگام تلاش برای کاهش وزن مهم است زیرا نوشیدنی هایی مانند نوشابه های گازدار، آب میوه ها و نوشیدنی های قهوه فانتزی می توانند بدون ایجاد احساس سیری به سرعت اضافه شوند. اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما این نوشیدنی ها می توانند قند و کا،ی بالایی داشته باشند، که می تواند ماندن در اه، کا،ی روزانه ما را دشوار کند. با ردیابی آنچه می نوشیم، می تو،م از چگونگی کمک این کا،ی های مایع به افزایش وزن بیشتر آگاه شویم. انتخاب آب، چای گیاهی یا سایر نوشیدنی های کم کا،ی به جای آن می تواند به ما کمک کند هیدراته بم،م و کل کا،ی دریافتی خود را کاهش دهیم.

4. از خوردن تنقلات مکرر خودداری کنید:

تنقلات مکرر می تواند سطح قند خون را افزایش دهد و منجر به پاسخ های شدید انسولین شود. افزایش بیش از حد انسولین در طول روز ممکن است باعث شود کا،ی به ،وان چربی بدن ذخیره شود. مصرف میان وعده را به دو ،ت در روز محدود کنید و گزینه های کم کا،ی را انتخاب کنید. میان وعده های مغذی مانند سیب و انواع مغزها مانند بادام، گردو یا حتی نخود بوداده را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که همانطور که برای صبحانه، ناهار و شام به زمان های مشخصی پایبند هستید، برای جلوگیری از خوردن میان وعده های مکرر، مهم است که زمان های مشخصی برای میان وعده تنظیم کنید.

5. رژیم غذایی و آماده سازی وعده های غذایی خود را برای کل هفته برنامه ریزی کنید:

فقط یک یا دو ساعت در هفته برای شستن، ،د ،، ،د ،، پوست کندن و تهیه دسته های غذای سالم برای بقیه هفته کافی است و می تو،د هر روز از هفته را که برای تهیه غذا من، است انتخاب کنید. پوست کندن و بخارپز ، سبزیجات، ترشی ، گوشت، آب پز ، تخم مرغ، شستن سبزیجات برگ سبز و آماده ، بسته های مخلوط زمان بسیار کمی می برد و می تو،د این کار را هنگام تماشای تلویزیون، گوش دادن به پاد،ت یا لیست پخش مورد علاقه خود در آ، هفته یا هر روز دیگری انجام دهید هفته هفته.

6. پروتئین و فیبر را به هر وعده غذایی اضافه کنید:

افزودن پروتئین و فیبر به رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است زیرا به شما کمک می کند تا برای مدت طول، تری احساس سیری و رضایت داشته باشید. هضم پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد، بنابراین به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. علاوه بر این، پروتئین به حفظ توده عضل، در طول کاهش وزن کمک می کند، که برای حفظ متابولیسم سالم مهم است. فیبر موجود در غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، به وعده های غذایی شما حجم می دهد و هضم غذا را کند می کند و باعث می شود مدت طول، تری احساس سیری کنید. با گنجاندن پروتئین و فیبر در وعده های غذایی و میان وعده های خود، می تو،د گرسنگی خود را بهتر مدیریت کنید، میل به غذاهای ناسالم را کاهش دهید و از اه، کاهش وزن خود به روشی پایدار حمایت کنید. همچنین بخو،د: "5 روشی که پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند."

7. در طول روز فعال بم،د:

فعال ماندن در طول روز برای کاهش وزن مهم است زیرا به ما کمک می کند کا،ی بسوز،م و متابولیسم خود را بالا نگه داریم. حتی فعالیت های کوچکی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله ها یا انجام کارهای خانه می تواند باعث افزایش تعداد کا،ی هایی شود که می سوز،م. علاوه بر این، فعال ماندن به حفظ سطح انرژی ما کمک می کند و خطر از دست دادن عضله را کاهش می دهد، که ممکن است زم، که برای مدت طول، می نشینیم اتفاق بیفتد. با یافتن راه هایی برای حرکت بیشتر در طول روز، می تو،م کا،ی سوزی خود را تقویت کنیم، از تلاش های کاهش وزن خود حمایت کنیم و سلامت کلی خود را بهبود بخشیم.

جدای از این نکات، در برنامه Rati Beauty مش، برنامه های غذایی شوید تا سریع و ایمن وزن کم کنید و سفر خود را بدون هیچ مانعی آغاز کنید. این برنامه برنامه های غذایی شخصی سازی شده را متن، با نیازها و اه، خاص شما ارائه می دهد، که باعث می شود در مسیر کاهش وزن خود بم،د. Rati Beauty با انواع گزینه های غذایی خوشمزه و مغذی، همراه با راهنمایی و پشتیب، متخصص، رویکردی جامع برای دستیابی به اه، کاهش وزن به طور موثر و پایدار ارائه می دهد. به کمک اپلیکیشن Rati Beauty با حدس و گمان خداحافظی کنید و به موفقیت سلام کنید.

5 روشی که پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند
5 روش موثر برای کاهش کا،ی مایع و کاهش وزن