5 مشکل زنان در مسیر کاهش وزن

این یک واقعیت است که مردان تمایل دارند سریعتر از ،ن وزن کم کنند زیرا حجم عضل، بیشتری دارند که به سوزاندن کا،ی سریعتر کمک می کند. علاوه بر این، هورمون های ،نه نقش مهمی در افزایش و کاهش وزن دارند. می د،م که خانم ها با مشکلات زیادی روبرو هستند که می تواند کاهش وزن را کاهش دهد، اما خبر خوب این است که بیشتر این مسائل را می توان با کمی تلاش تغییر داد. در این مقاله به طور مفصل در مورد 5 مشکلی که خانم ها در مسیر کاهش وزن با آن مواجه هستند و اینکه چگونه می توان آنها را تغییر داد صحبت می کنیم.

1. نوسانات هورمونی:

هورمون های ،نه نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. استروژن با ذخیره چربی به خصوص در اطراف ، و ران ها مرتبط است و نوسانات آن می تواند باعث افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود. سطح پروژسترون در اوا، چرخه قاعدگی و بارداری افزایش می یابد و به دلیل افزایش احتباس آب و اشتها باعث افزایش موقت وزن می شود. انسولین، که سطح قند خون را تنظیم می کند، می تواند بر ذخیره سازی چربی نیز تأثیر بگذارد، که برای ،ن مبتلا به مقاومت به انسولین در هنگام تلاش برای کاهش وزن، چالش هایی ایجاد می کند. علاوه بر این، هورمون های تیروئید (T3 و T4) متابولیسم را کنترل می کنند و عدم تعادل می تواند منجر به افزایش وزن یا مانع تلاش های کاهش وزن شود. این عدم تعادل هورمونی را می توان با حفظ یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل کنترل کرد که می تواند به تثبیت سطح قند خون و حمایت از تعادل هورمونی کمک کند. چنین رژیم های لاغری را می تو،د در برنامه رژیم غذایی راتی بیوتی بیابید. برای جزئیات بیشتر اپلیکیشن Rati Beauty را دانلود کنید. ناگفته نماند که ورزش منظم می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. مهمتر از همه، فراموش نکنید که برای رفع هرگونه عدم تعادل هورمونی با یک پزشک خبره مشورت کنید.

2. PCOD/مقاومت به انسولین:

PCOD (سندرم تخمدان پلی کیستیک) و مقاومت به انسولین می تواند کاهش وزن را برای ،ن دشوار کند. هنگامی که بدن شما به انسولین مقاوم می شود، در تبدیل قند به انرژی با مشکل مواجه می شود، بنابراین در عوض چربی بیشتری ذخیره می کند. این امر کاهش وزن اضافی را دشوار می کند زیرا بدن شما به جای سوزاندن چربی برای سوخت، آن را حفظ می کند. بنابراین، حتی اگر درست غذا بخورید و ورزش کنید، زم، که PCOS یا مقاومت به انسولین دارید، کاهش وزن می تواند بسیار دشوار باشد. مدیریت PCOD و مقاومت به انسولین شامل تغییرات سبک زندگی و مداخلات پزشکی است. به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید، قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید و غذاهای حاوی فیبر، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم اضافه کنید. ورزش منظم، حتی اگر پیاده روی سریع باشد، می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. مهمتر از همه، مشورت با پزشک برای ایجاد یک برنامه درم، شخصی برای درمان PCOS و مع، ، مقاومت به انسولین ضروری است.

3. استرس مزمن:

بیایید با آن روبرو شویم - شعبده بازی در زندگی و کار می تواند یک زن را تحت استرس زیادی قرار دهد. کورتیزول که هورمون استرس نیز نامیده می شود، می تواند به دلیل استرس مزمن از کنترل خارج شود. کورتیزول می تواند احساس گرسنگی را در شما ایجاد کند، میل به غذای ناسالم و قند را افزایش دهد و ذخیره چربی را به خصوص در اطراف شکم آسان تر کند. وقتی دائماً احساس استرس می کنید، بدن شما کورتیزول بیشتری ترشح می کند و اگر این اتفاق اغلب رخ دهد، می تواند منجر به چربی اضافی شکم شود. به همین دلیل است که بسیاری از ،ن از چربی شکم رنج می برند، به خصوص زم، که احساس استرس می کنند. برای مبارزه با استرس و حمایت از کاهش وزن، ،ن می توانند تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنند. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی، رقص یا دوچرخه سواری، می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. علاوه بر این، جستجوی حمایت اجتماعی از دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی می تواند باعث تشویق و مدیریت استرس شود. افراط در سرگرمی ها همچنین می تواند حواس را از عوامل استرس زا منحرف کند و بهزیستی کلی را ارتقا دهد. همچنین بخو،د: «5 علت اصلی چاقی شکمی در ،ن».

4. عدم تعادل لپتین و گرلین:

لپتین و گرلین مانند پیام رسان های کوچکی در بدن شما هستند که گرسنگی و سیری را کنترل می کنند. وقتی متعادل نباشد، کاهش وزن ممکن است دشوار باشد. لپتین به مغز شما می گوید که چه زم، سیر هستید، اما اگر مقدار زیادی چربی بدن دارید، ممکن است مغز شما نیز به آن گوش ندهد، بنابراین همچنان احساس گرسنگی می کنید. از طرف دیگر، گرلین به مغز شما می گوید که چه زم، گرسنه هستید. اگر گرلین بیش از حد دارید یا بدن شما آنطور که باید به آن پاسخ نمی دهد، ممکن است همیشه احساس گرسنگی کنید، حتی زم، که نیازی به غذا ندارید. بنابراین، وقتی این هورمون ها کار نمی کنند، می توانند سیگنال های اشتهای شما را مختل کنند و پایبندی به یک برنامه غذایی سالم و کاهش وزن را دشوار کنند. حذف قند و غذاهای فرآوری شده و تغییر رژیم غذایی سالم می تواند هورمون های لپتین-گرلین را متعادل کند.

5. پیدا ن، زمان کافی برای خواب و استراحت:

دستیابی به تعادل بین کار و زندگی ممکن است برای ،ن دشوارتر باشد و این مبارزه می تواند به افزایش وزن کمک کند. ،ن اغلب وظایف متعددی از جمله وظایف کاری و خانگی دارند. متعادل ، این خواسته ها می تواند زمان و انرژی کمی را برای فعالیت های مراقبت از خود مانند ورزش و آماده سازی وعده های غذایی باقی بگذارد. علاوه بر این، بسیاری از ،ن نیازهای دیگران را بر رفاه خود ترجیح می دهند. استرس ناشی از تلاش برای مدیریت همه اینها می تواند منجر به خوردن احساسی و اختلال در ال،ای خواب شود، که هر دو می توانند در طول زمان به افزایش وزن کمک کنند. علاوه بر این، محیط های کاری ممکن است فاقد حمایت از مادران شاغل باشد، مانند برنامه های انعطاف پذیر یا کمک به مراقبت از کودک، که حفظ یک سبک زندگی سالم را دشوارتر می کند. خودتان را در اولویت قرار دهید، زم، را برای استراحت و تجدید قوا در نظر بگیرید و یک روال خواب بسازید که به شما حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب بدهد. هنگامی که این تغییر را انجام دهید، شاهد تغییر بزرگی در بازی کاهش وزن خود خواهید بود.

5 علت اصلی چربی شکم در ،ن
اگر به روش اشتباه وزن کم کنم چه اتفاقی می افتد؟