5 علت اصلی چربی شکم در زنان

سازمان بهداشت جه، (WHO) به دلیل ارتباط آنها با 7 درصد از موارد بیماری های قلبی عروقی در سطح جهان، یک رویکرد استراتژیک برای حذف «چربی های ترانس» از منابع غذایی ملی توصیه کرده است. اما آیا می دانستید که مطالعات همچنین نشان می دهند که چربی های ترانس در رژیم غذایی شما می توانند چربی شکم را افزایش دهند، حتی اگر مراقب تعداد کا،ی هایی که در پایان روز می خورید باشید. چربی های ترانس نه تنها منجر به افزایش وزن کلی می شوند، بلکه مظنون به توزیع مجدد بافت چربی در ناحیه شکم از سایر نواحی بدن هستند! چربی شکم به دلایل مختلف یکی از نگر، های فزاینده ،ن است. گذشته از افزایش عوامل خطر برای بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی، چربی شکم می تواند بر تن، لباس ها تأثیر بگذارد و ،ن ممکن است در یافتن لباس هایی که متن، با فرم بدنشان باشد مشکل داشته باشند. ابتلا به چربی شکم می تواند بر سلامت عاطفی ،ن تأثیر بگذارد و منجر به احساس ناامیدی، اعتماد به نفس پایین و حتی در برخی موارد افسردگی یا اضطراب شود. بنابراین، شناسایی علل ایجاد چربی شکم در ،ن برای درمان آن و به دست آوردن ،مت می، هماهنگ تر ضروری است. بنابراین، در اینجا 5 علت اصلی چربی شکم در ،ن آورده شده است.

1. مقدار زیاد قند اضافه شده در رژیم غذایی:

مصرف بیش از حد قندها، خواه از شکر تصفیه شده، دمنوش یا عسل، تمایل دارد آنها را به ،وان چربی در بدن، به ویژه در اطراف ناحیه شکم، ذخیره کند. مصرف مداوم شکر سفید، نوشیدنی های شیرین و قندهای افزوده موجود در غذاهای فرآوری شده مانند آب نبات و بیسکویت ها به طور قابل توجهی به افزایش دور کمر کمک می کند. هنگام ،ید غذاهای فرآوری شده، لیست مواد تشکیل دهنده را به دقت بررسی کنید تا از مصرف قندهایی مانند شربت قند، فروکتوز، گلوکز، ،ارز، مالتوز و غیره اجتناب کنید. کاهش قند از رژیم غذایی اولین قدم برای مبارزه با چربی شکم است.

۲- سبک زندگی کم تحرک داشته باشید:

صرف ساعت های طول، پشت میز نشستن، از 8 تا 11 ساعت، احتمال افزایش چربی شکم و ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی را افزایش می دهد. هر 30 تا 60 دقیقه یکبار باید با ایستادن طول، مدت نشستن را قطع کرد. اگر بقیه روز خود را روی صندلی یا روی کاناپه بگذر،د، فقط یک ساعت ورزش در باشگاه کافی نیست. 8000 تا 10000 قدم در روز را هدف گذاری کنید، بعد از غذا کمی پیاده روی کنید و زم، که با شما تماس تلفنی گرفت، از فرصت استفاده کنید و در حین صحبت ،، بلند شوید و حرکت کنید.

3. استرس کاری می تواند دلیل آن باشد:

مطالعات نشان داده اند که وقتی مقدار زیادی انسولین و هورمون استرس کورتیزول در جریان خون وجود دارد، فعالیت لیپوپروتئین لیپاز را تحریک می کنند، آنزیمی که ذخیره سازی چربی را به ویژه در اطراف ناحیه شکم تسهیل می کند. استرس کاری همراه با ساعات کار طول، باعث می شود شیرینی ها و غذاهای پر کربوهیدرات به یک کاهش دهنده استرس تبدیل شوند، اما این فعالیت منجر به افزایش انسولین می شود که می تواند منجر به تجمع چربی شکم همراه با کورتیزول شود. بنابراین، به جای متوسل شدن به غذا برای کاهش استرس، ورزش کنید که به ،ه خود کا،ی زیادی می سوزاند!

4. رژیم غذایی کم پروتئین:

خوردن مقدار ناکافی پروتئین می تواند کاهش چربی شکم را کمی دشوار کند. پروتئین نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم، ترمیم عضلات و همچنین کنترل اشتها دارد. هنگامی که مصرف پروتئین کم باشد، می تواند متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد و ذخیره کا،ی اضافی را برای بدن آسان تر به ،وان چربی کند و همچنین کاهش چربی شکم را دشوارتر کند. هنگامی که مصرف پروتئین (یک درشت مغذی سیرکننده تر و سیر کننده تر) کاهش می یابد، افراد ممکن است به غذاهای با کا،ی بالاتر و سیر کننده کمتری روی بیاورند که ممکن است باعث افزایش کا،ی دریافتی کلی، افزایش وزن و چربی شکم شود. بنابراین، اطمینان از دریافت پروتئین کافی به ،وان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر تجمع چربی در شکم مهم است. شما می تو،د چنین رژیم های غذایی با پروتئین بالا را در برنامه Rati Beauty بیابید تا اینچ اینچ را کاهش دهید و وزن خود را کاهش دهید. همچنین بخو،د: "10 ماده غذایی که به سوزاندن چربی شکم کمک می کند."

5. کم خوابی می تواند باعث افزایش چربی شکم افراد رژیم غذایی شود:

بسیاری از رژیم داران متوجه می شوند که اگرچه به رژیم غذایی خود پایبند هستند و به طور منظم ورزش می کنند و می توانند وزن اضافی زیادی را از دست بدهند، اما برای کاهش چربی شکم تلاش می کنند. در این صورت کم خوابی دلیل اصلی است! خواب ناکافی عملکرد روان بسیاری از هورمون ها را مختل می کند و باعث افزایش گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) می شود که منجر به پرخوری و افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم می شود. کمبود خواب همچنین باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. علاوه بر این، کم خوابی می تواند منجر به افزایش مصرف غذاهای پرکا،ی شود! بنابراین، داشتن یک برنامه دقیق خواب با حداقل ۷ ساعت خواب برای مبارزه با چربی شکم ضروری است. همچنین بخو،د: «آیا احساس می کنید شلوارتان تنگ است؟ 7 نکته کاهش وزن برای خلاص شدن از شر چربی های شکم.

در نتیجه، عوامل متعددی وجود دارد که به چالشی که ،ن در تلاش برای از بین بردن چربی شکم با آن روبرو هستند، کمک می کند. تفاوت های بیولوژیکی مانند نوسانات هورمونی انسولین، استروژن و غیره می تواند خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم را برای ،ن دشوارتر از مردان کند. علاوه بر این، فشارهای اجتماعی و استانداردهای زیبایی غیرواقعی ممکن است منجر به استرس و تصویر منفی بدن شود و تلاش های کاهش وزن را پیچیده تر کند. برای درمان موثر چربی شکم، ،ن باید تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنند، به طور منظم ورزش کنند، تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنند و استراحت کافی داشته باشند.

شلوار احساس تنگی می کند؟ 7 نکته کاهش وزن برای خلاص شدن از شر چربی های شکم
10 ماده ی آشپزخانه که به سوزاندن چربی شکم کمک می کند