کاهش پف صورت: ۷ خوراکی که برای داشتن صورت لاغرتر باید از آن اجتناب کنید

ا،ر خانم ها شکایت دارند که با صورت پف کرده از خواب بیدار می شوند و سپس با صورت پف کرده راه می روند که بر ظاهر و عزت نفس آنها تاثیر می گذارد. ،ن اغلب برای حفظ استاندارد خاصی از زیبایی احساس فشار می کنند و پف صورت می تواند باعث شود که آنها نسبت به ظاهر خود اعتماد به نفس کمتری داشته باشند. علاوه بر نگر، های زیبایی، پف صورت می تواند از نظر فیزیکی نیز ناراحت کننده باشد و باعث احساس سنگینی یا سفتی در صورت شود. اما آیا می دانستید که مصرف بیش از حد مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه می تواند منجر به پف صورت شود؟ در این مقاله درباره ۷ غذایی که برای داشتن صورت لاغرتر باید از آنها اجتناب کنید، بخو،د.

پف صورت چیست؟

پف صورت به تورم یا پف صورت اشاره دارد که معمولاً به دلیل احتباس مایعات ایجاد می شود. می تواند صورت را پف کرده به خصوص در اطراف گونه ها، چشم ها و خط فک نشان دهد. علل رایج پف صورت عبارتند از مصرف زیاد نمک، کم آبی بدن، تغییرات هورمونی، آ،ژی، مشکلات سینوسی، مصرف الکل، و برخی بیماری های پزشکی مانند مشکلات کلیوی یا تیروئید. پف موقت صورت اغلب خود به خود یا با درمان های ساده ای مانند نوشیدن آب بیشتر، کاهش مصرف نمک و خواب کافی برطرف می شود. با این حال، تورم مداوم یا شدید صورت ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی برای درمان علت زمینه ای داشته باشد. علاوه بر این، برخی از غذاها می توانند منجر به پف بیش از حد در صورت شوند و ما در زیر برخی از مواد غذایی را که برای داشتن صورت لاغرتر باید از آنها اجتناب کنید، فهرست کرده ایم:

1. شکر:

خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین می تواند باعث افزایش قند خون شود و باعث ترشح انسولین شود. انسولین به سلول ها کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند، اما انسولین اضافی نیز می تواند باعث حفظ سدیم و آب در بدن شود که منجر به احتباس مایعات و پف کردگی از جمله در صورت می شود. علاوه بر این، غذاهای شیرین اغلب حاوی سطوح بالایی از کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که می تواند باعث نوسانات در سطح قند خون و افزایش التهاب در بدن شود. التهاب می تواند منجر به عدم تعادل مایعات در بافت ها شود که منجر به تورم و پف از جمله در صورت شود. غذاها و نوشیدنی های شیرین نیز می توانند از طریق فرآیندی به نام گلیکاسیون، به تجزیه فیبرهای کلاژن و ا،تین در پوست کمک کنند. این می تواند ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را ضعیف کند و منجر به افتادگی و پف صورت شود. به طور کلی، کاهش مصرف قند می تواند به کاهش پف صورت با تثبیت سطح قند خون، کاهش التهاب، ارتقاء هیدراتاسیون و حفظ پوست سالم کمک کند.

3. کربوهیدرات های تصفیه شده:

وقتی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و تنقلات شیرین مصرف می کنید، باعث افزایش سریع سطح قند خون می شوند. این افزایش باعث ترشح انسولین می شود، هورمونی که به سلول ها کمک می کند گلوکز را از جریان خون جذب کنند. با این حال، انسولین بیش از حد نیز می تواند منجر به احتباس سدیم و آب در بدن شود و منجر به احتباس مایعات و پف کردگی از جمله در صورت شود. کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین می توانند باعث گاز و سایر مشکلات گوارشی شوند که ممکن است نفخ شکم را بدتر کند و ممکن است به طور غیر مستقیم به پف صورت نیز کمک کند.

3. غذاهای سرخ شده:

غذاهای سرخ شده اغلب سرشار از چربی های ناسالم، به ویژه چربی های ترانس و چربی های اشباع شده هستند که می تواند منجر به التهاب در بدن شود. این التهاب می تواند تعادل مایعات را در بافت ها بر هم بزند و منجر به تورم و پف کردگی از جمله در صورت شود. علاوه بر این، غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده می توانند سرشار از سدیم باشند، چه از نمک اضافه شده در طول پخت و پز یا از مواد فرآوری شده استفاده شده در سرخ ،. مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود و باعث پف و پف کردگی از جمله در صورت شود. همچنین بخو،د: "5 دلیل واقعی که چرا هوس سیب زمینی سرخ کرده دارید!"

4. سس سالاد:

بسیاری از سس های سالاد تجاری حاوی سطوح بالایی از سدیم هستند که اغلب به شکل نمک اضافه شده یا مواد نگهدارنده حاوی سدیم هستند. همانطور که همه ما می د،م، مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود و باعث پف و پف صورت و بدن شود. علاوه بر این، سس های سالاد ،یداری شده در فروشگاه ممکن است حاوی قندهای اضافه شده یا کربوهیدرات های تصفیه شده برای افزایش طعم باشند، که ممکن است باعث احتباس آب شود. آیا می دانستید که برخی از مواد رایج موجود در سس های سالاد از فروشگاه ها، مانند محصولات لبنی یا غلات حاوی گلوتن، ممکن است باعث ایجاد حساسیت یا عدم تحمل غذایی در برخی افراد شود که می تواند پف صورت را بدتر کند؟

5. ساندویچ های رایج فست فود:

آیا می دانستید ساندویچ هایی که در ا،ر رستوران های فست فود یافت می شوند ممکن است حاوی سطوح بالایی از سدیم باشند، چه از نمک اضافه شده یا از مواد فرآوری شده مانند گوشت های فرآوری شده، پنیر و سایر چاشنی ها؟ مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود و باعث نفخ و نفخ شود. علاوه بر این، ساندویچ های فست فود معمولاً با استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید یا نان برگر تهیه می شوند. همانطور که قبلا ذکر شد، کربوهیدرات های تصفیه شده منجر به افزایش انسولین، احتباس مایعات و نفخ می شوند. همچنین بخو،د: 17 نوع غذا که باعث نفخ می شود و راه های جلوگیری از گاز معده.

6. گوشت فرآوری شده:

گوشت های فرآوری شده مانند سالامی، بیکن و سوسیس به دلیل سطح سدیم بالای خود می توانند به پف صورت کمک کنند زیرا نمک برای پردازش و نگهداری آنها استفاده می شود. مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود و باعث پف و پف کردگی از جمله در صورت شود. گوشت های فرآوری شده اغلب حاوی مواد افزودنی مانند نیترات و نیتریت هستند که برای افزایش طعم و افزایش عمر مفید استفاده می شوند که می تواند باعث التهاب و نفخ شود.

7. سس سویا:

سس سویا یک چاشنی اصلی در بسیاری از غذاهای آسیایی است و اغلب در آشپزی و به ،وان سس غوطه ور ، استفاده می شود. با این حال، تنها یک قاشق غذاخوری سس سویا می تواند حاوی مقدار زیادی سدیم باشد که ممکن است منجر به احتباس آب در بدن شود. مصرف بیش از حد سدیم تعادل مایعات را در بافت ها مختل می کند و باعث می شود که آب بیش از حد لازم در آن ها حفظ شود و منجر به پف کردگی صورت و بدن شود.

در نهایت، به یاد داشته باشید که الکل همچنین می تواند منجر به پف صورت شود، بنابراین ضروری است مصرف خود را محدود کنید.

به طور کلی، برای کاهش پف و پف صورت، اتخاذ یک رویکرد جامع مهم است. همانطور که قبلا ذکر شد پر، از غذاهای سرشار از سدیم، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم می تواند به کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این، اولویت دادن به خواب خوب و محدود ، مصرف الکل می تواند پف صورت را برطرف کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی در طول روز نیز برای کاهش احتباس مایعات و ایجاد ظاهری شاداب تر کلیدی است. با اعمال این اصلاحات در سبک زندگی، می تو،د به طور موثر صورت خود را پف کرده و ظاهری کمتر پف کرده داشته باشید.

برای برنامه های کامل رژیم غذایی کاهش وزن، برنامه زیبایی Rati را دانلود و در آن عضو شوید.

17 نوع غذایی که باعث نفخ می شوند و راه های جلوگیری از گاز معده
5 دلیل واقعی برای اینکه می خواهید سیب زمینی سرخ کرده بخورید!